하루 10분씩 3주, 고혈압과 당뇨에서 벗어나고 뱃살이 빠졌다는 실천 경험을 바탕으로 중년의 몸을 다시 설계하는 방법을 제시한다. 바쁜 일상 속에서 운동이 어려운 이들을 위해 53만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 진행자이자 20년 경력 체육학 박사가 최소한의 시간으로 건강을 지키는 루틴을 정리했다. 올바른 호흡법, 통증을 줄이는 스트레칭과 자세, 질환별 운동과 식습관을 함께 다루며, 중년 이후 신체 기능 저하와 만성염증의 문제를 짚는다. 중년이 되면 살이 쉽게 찌는 이유부터 목·허리·무릎 통증, 대사 건강과 저속 노화까지 꼭 필요한 해법을 체계적으로 구성했다. 1장은 중년 건강의 출발점을, 2장은 혈액순환과 통증별 원인과 해결 운동을, 3장은 식습관과 당뇨·대사 건강을, 4장은 저속 노화를 위한 다이어트와 운동법을 담았다. 유튜브 콘텐츠를 통증·질환·목적별로 분류한 QR코드 부록을 통해 자신의 상태에 맞는 하루 10분 리셋 습관을 바로 실천할 수 있도록 돕는다.